（文摘自102.11.21 自由時報／台北市黃偉俐診所臨床心理師，陳姿曄）
28歲盧小姐在一次搭乘交通工具時
突然心跳加速、喘不過氣、冒汗、窒息感，覺快要昏倒了
在經歷那次可怕的經驗後
她只要一想到要搭交通工具，就會再次出現恐慌症狀
更擔憂自己是不是快要失控了
出門在外也開始擔憂會出現無預警的恐慌發作，嚴重時，甚至不敢出門
她就醫檢查後確認身體狀況沒異常，因此被轉到身心科就診
透過藥物治療、心理諮商過程，了解恐慌疾病
也幫她學習放鬆技巧，循序漸進面對、克服恐慌情境
同時也協助她了解到恐慌不會造成生命的危險，如何正確回應身體反應，以減緩焦慮
當盧小姐的恐慌症狀相對穩定時
更進一步探索找到恐慌發作源頭，原來是與另一半的相處恐懼
她透過心理諮商，成功克服搭乘交通工具的恐懼，也對於與另一半的相處有更深的認識
了解自己與別人相處的人際互動模式
◎ 面對恐慌發作，可嘗試以下方式緩和焦慮情緒及恐慌症狀：
● 放鬆練習：
嘗試以腹式呼吸緩和症狀
回到嬰兒式的呼吸，此為最放鬆的呼吸方式
且每天規律練習，將呼吸調整為深而長的呼吸，放鬆身體肌肉，緩和生理上的不適
● 正確回應身體發出的訊息：
恐慌通常是對於生理症狀錯誤的解讀，而引發恐慌症狀惡性循環
如擔憂會失控或昏倒，甚至生命威脅
其實恐慌並不會危及生命安全
它並不危險，應告訴自己：「恐慌發作不會讓你發瘋、窒息或昏倒」
● 找出焦慮背後的故事：
恐慌的背後通常想傳達沒有覺察到的內在想法或感受
在焦慮情緒緩和後，不妨試著釐清害怕的是什麼
或回想恐慌發作時，當時腦海裡正在想什麼，或許可以找到關鍵答案
● 尋求專業心理人員的協助：
若自我療育仍無法減緩恐慌症狀
建議找尋專業心理人員協助，減少挫折感，避免症狀惡化
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